សូមអរគុណ!ដែល​បាន​ចូល​មកកាន់​ទំព័រ​បង្អែម​ជីវិត​ emoticon បង្អែមជីវិត​ស្ថាបនាសេចក្តីសុខ​ emoticon សេវានេះមិនគិតថ្លៃចំពោះអ្នកប្រើប្រព័ន្ធទូរស័ព្ទ០១២និង ០៩២ សំរាប់​ព័ត៌មាន​បន្ថែម​ទាក់​ទង​ និង​មេរោគអេដស៍ ជំងឺអេដស៍ សូមទូរស័ព្ទមកកាន់លេខ ០១២ ៩៩៩ ០០៨/០១២ ៩៩៩ ០០៩ និង ០៩២ ៩១៤ ១១១ ចាប់​ពី​ម៉ោង​១១​ថ្ងៃត្រង់​ដល់​ ​ម៉ោង​៨យប់ ​រៀងរាល់ថ្ងៃលើកលែងថ្ងៃអាទិត្យ សេវាកម្មនេះផ្តល់ដោយ​ អង្គការ​ឥន្ធធនូ។

August 24, 2006

"ឱប​-​ថើប​" បែប​ណា​ស្រឡាញ់? បែប​ណា​បោក​?

ប្រភព៖ Xcite
ប្រែ​សំរួល​ដោយ​៖ Kv 

(​​គួរ​ចាំ៖ ការ​ឱប​រិត​ណែន​ៗ មិន​ប្រាកដ​ថា​ជា​សញ្ញា​​នៃ​ក្តី​​ស្រឡាញ់​នោះ​ទេ)

កាយវិការទី​ 1- ចាប់​ស្មា​ហើយ​ថើប
បើ​សិន​ជា​គេ​ចាប់​ស្មា​អ្នក​ទាំង​សង​ខាង​មុន​ចាប់​ផ្តើម​ថើប ដូច​គេ​ព្យាយាម​ចាប់​អ្នក​ដូច​ជា​របស់​គ្មាន​ជីវិត ការ​ចាប់​ស្មា​អ្នក​ក្នុង​ចន្លោះ​គម្លាត​ប្រហែល​3-4តឹក​​ដោយ​ការ​តាំង​ចិត្ត​ មាន​ន័យ​ថា​គេ​ចាត់​ទុក​សម្ព័ន្ធភាព​អ្នក​ត្រឹម​ជា​មនុស្ស​ស្និត​ស្នាលប៉ុណ្ណោះ ឬ​អាច​និយាយ​ម្យ៉ាង​ទៀត​ថា​គូ​ស្នេហ៍​របស់​អ្នក​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា​ជា​មួយ​អ្នក​ទេ គេ​ត្រៀម​ខ្លួន​សំរាប់​ការ​ទាត់​អ្នក​ចេញ​ពី​ផ្លូវ​របស់​គេ​ជា​និច្ច​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​គេ​ផ្លាស់​ចិត្ត​។ (​ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គេ​ឱប​ថើប​អ្នក​ក្នុង​លក្ខណៈ​ទន់​ភ្លន់​ទេ​នោះ នៅ​ចាំ​អី​ទៀត…​ទាត់​គេ​ចោល​ភ្លាម​ទៅ​មុន​ពេល​ដែល​គេ​ទាត់​អ្នក​ចោល)​។

កាយវិការទី 2- ទាញ​ចូល​មក​ថើប
អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គូ​ស្នេហ៍​អ្នក​ដូច​ជា​ស្រែក​ឃ្លាន​ ស្រឡាញ់​អ្នក​ខ្លាំង​ណាស់​មែន​ទេ​ នៅ​ពេល​ដែល​គេ​យក​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ចាប់​ក្តោប​មុខ​អ្នក​ទាញ​យក​ទៅ​ថើប។ សូម​អ្នក​គិត​​ជា​ថ្មី​ឡើង​វិញ Dr. Willson បាន​ធ្វើ​ការ​ដាស់​តឿន​ថា៖ "នៅ​ពេល​​ដែល​បុរស​ថើប​អ្នកក្នុង​លក្ខណៈ​នេះ គឺ​បាន​ន័យ​ថា​គេ​មិន​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ជំរើស​ផ្សេង​ក្រៅ​ពី​ការ​ថើប​គេ​តែ​មួយ​មុខ​ប៉ុណ្ណោះ​ លទ្ធផល​នៃ​ការ​ថើប​បែប​នេះ​គឺ គេ​កំពុង​ចាត់​ទុក​អ្នក​ជា​ក្មេង​ម្នាក់​ ដែល​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​របស់​​គេ"។​ បើ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​គូស្នេហ៍​ជា​អ្នក​ដឹក​នាំ​ឃុំ​គ្រង​ព្រោះ​ក្តី​ស្រឡាញ់​​​នោះ​ប្រហែល​ជា​គ្នាន​បញ្ហា​ទេ តែ​ប្រយ័ត្ន​គេ​គ្រប់​គ្រង​រហូត​ដល់​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេង​បាន​ណា!

កាយ​វិការ​ទី​ 3- ឱប​​ចង្កេះ​រួច​ថើប
បើ​គូរ​ស្នេហ៍​យក​ដៃ​ទៅ​ឱប​ចង្កេះ​អ្នក​ពេល​កំពុង​ថើប​អ្នក អ្នក​អាច​សប្បាយ​បាន Dr. Willson ប្រាប់​ថា៖ "នេះ​ជា​វិធីថើប​ដែល​រ៉ូមែន​ទិច​ណាស់ គឺ​វា​សម្តែង​ចេញ​នូវ​ភាព​ស្និត​ស្នាល និង​ផ្តល់​នូវ​ឥស្សរៈភាព​ដល់​ភាគី​ស្ត្រី​ក្នុង​ការ​មាន​ចលនា​បាន ជា​វិធី​ដែល​បង្ហាញ​ឲ្យ​ឃើញ​​នូវ​ការ​ពេញ​ចិត្តពេញ​ថ្លើម​ផង​ដែរ​"។ ការ​ភ្ញោច​អារម្មណ៍​តាម​រយៈ​បបូរមាត់​ និង​ចង្កេះ​គឺ​បង្ហាញ​ពីការ​ព្យា​យាម​របស់​គេ ក្នុង​ការ​ដាស់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​​ពោរ​ពេញ​ដោយ​ភាព​ទន់​ភ្លន់ វា​ក៏​បាន​ន័យ​ថា​គេ​កំពុង​តែ​រក​វិធី​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ស្លាប់​ចិត្ត​សិន​ មុន​នឹង​បណ្តើរ​អ្នក​ទៅ​រក​គ្រែ (បើ​អ្នក​មិន​ទាន់​ព្រម​​សំរាប់​ដំណាក់​កាល​លើ​គ្រែ​ទេ​ គួរ​ប្រយ័ត្ន​ខ្លួន​សំរាប់​ការ​ថើប​បែប​នេះ)។

 

នៅ​មាន​ត… 

August 23, 2006

10 ចំនុច​អាថ៌កំបាំង​របស់​ស្ត្រី​ បុរស​គួរ​ស្វែង​យល់​

ប្រភព៖ Xcite
ប្រែសំរួល​ដោយ​៖ Kv

ស្ត្រី ​ឆាប់​នឹង​ទទួល​បាន​ការ​ដាស់​អារម្មណ៍​ណាស់​នៅ​ពេល​ដែល​មាន​ការ​ប៉ះ​ពាល់​ ចំនុច​ពិសេស​ខ្លះ​ៗ​នៅ​លើ​រាង​កាយ​នាង (Female’s erogenous zones)។ នេះ​ជា​រឿង​ដែល​បុរស​ភាគ​ច្រើន​ភាគ​ច្រើន​គួរ​ស្វែង​យល់ បុរស​តែង​ចង់​ដុត​រោល​អារម្មណ៍​ដៃ​គូរ​របស់​ខ្លួន​ឲ្យ​ឆេះ​ដូច​សាំង​យន្ត​ ហោះ​ តែ​ភាគ​ច្រើន​​គេ​បែរ​ជា​មើល​រំលង​​ ចំនុច​ទាំង​នោះ​ទៅ​វិញ។ យើង​សូមបង្ហាញ​ពី​ចំនុចពិសេស​​នៅ​លើ​ដង​ខ្លួន​ស្ត្រី​​ដែល​បុរស​ភាគ​ច្រើន​ មើល​រំលង តាមរយៈ​​​ការ​រាប់​ចំនុច​ទាំង​នោះ​ពីទី​10 ទៅ ទី​01 ​ដូចតទៅ​៖

10- គល់​ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង​ (Inner Thighs)
គល់ ​ភ្លៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង​ជា​កន្លែង​ដែល​មាន​សសៃ​ប្រសាទ​ខ្វាត់​ខ្វែង​ជា​ច្រើន ងាយ​​ទទួល​ការ​ភ្ញោច​អារម្មណ៍​​តាម​រយៈ​ការ​បបោស​អង្អែល ត្រង់​បរិវេណ​នេះ លោក​​អាច​អង្អែល​ចុះ​មក​ត្រឹម​គន្លាក់​ជង្គង់​ខាង​ក្រោយបាន​។ គួរ​ចាំ​ថា​វា​ជា​កន្លែង​ដែល​ងាយ​ទទួល​អារម្មណ៍ តែ​វា​ក៏​ជា​កន្លែង​ដែល​ងាយ​រង​គ្រោះ​ថ្នាក់​ពី​ការ​​ប៉ះ​ពាល់​ខ្លាំង​ៗ​ដែរ ព្រោះ​សាច់​នៅ​ម្តុំ​នោះ​ខ្ចី​ណាស់ ថ្នម​ៗ​ណា​​ប្រយ័ត្ន​ជាំ។

9- គន្លាក់​ជង្គង់​ (Behind the Knees)
វា ​ជា​កន្លែង​ដែល​បុរសៗ​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​ទេ​ មែន​ទេ? តាម​ពិត​វា​ជា​កន្លែង​ដែល​ឆាប់​ទទួល​អារម្មណ៍​ណាស់ នៅ​ពេល​ទទួល​រង​ការ​ប៉ះ​ពាល់​ពី​អ្នក​ដ៏​ទៃ(ដៃ​បុរស) បើ​សិន​ជា​បបូរ​មាត់ និង​ខ្យល់​ដង្ហើម​​បុរស​ទៅ​ប៉ះ​កន្លែង​នោះ​វិញ អូ! ហូ! សូម​ធានា លោក​ច្បាស់​ជា​ស្មាន​មិន​ដល់​ទេ​ថា​​នាង​មាន​ប្រត្តិ​កម្ម​តប​មក​វិញ​យ៉ាង​ ខ្លាំង (ស្រៀវ​ខ្លាំង​) ហា​ លោក​សាក​បិត​ភ្នែក​ស្រម៉ៃ​រូប​ភាព​ លមើល

8- កំប៉េះ​គូទ (Buttocks)
វា​ជា​ការ​ពិត​ ស្ត្រី​ភាគ​ច្រើន​ចូល​ចិត្ត​ ការ​ច្របាច់​ លុញផែន​គូទ​ទាំង​សង​ខាង​របស់​នាង​នៅ​ពេល​កំពុង​រួម​រ័ក​ ចំណែក​មួយ​ចំនួន​ទៀត​ចូល​ចិត្ត​ការ​ប៉ះ​ពាល់​របស់​បបូរមាត់​បុរស​ដូច​ជា​ការ ​លិឍ​ ត្រដុស​ទៅ​មកៗ​ថ្មមៗ … ។ អ្នក​​ប្រហែល​ជា​បាន​ឃើញ​ខ្លះ​ហើយ​ក្នុង​កុន​ Hollywood ​នៅ​ពេល​ដែល​តួ​ឯក​ប្រុស​​ដុត​រោល​អារម្មណ៍​តួស្រី តាម​រយៈ​ការ​ថើប​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្លាផ្នែក​ខាង​លើ ស្រប​ពេល​​ដែល​ដៃ​របស់​គេ​​បាន​លូក​ទៅ​ស្ទាប់​ច្របាច់​គូទ​នាង​ផង​ដែរ។

7- គន្លាក់​ក (Nape of the Neck)
ការ ​រំញោច​ដោយ​ខ្យល់​ដង្ហើម បូក​រួម​នឹង​សំឡេង​ថ្ងូរ​ស្រាល​ៗ​ត្រង់​បរិវេញ​គន្លាក់​ក បង្អូស​ទៅ​ដល់​ផ្នែក​ខាងៗ និង​ខាង​ក្រោយ​ ក្នុង​ខណៈ​ដែល​ដៃ​របស់អ្នក​ស្ទាប់​អង្អែល​ជើង​សក់​នាង​ស្រាលៗ​​ នោះ​លោក​អាច​សាង​អារម្មណ៍​រំភើប និង​បន្ថែម​តម្រូវ​ការ​របស់​នាង​បាន​យ៉ាង​មិន​គួរ​ឲ្យ​ជឿ​ត្រង់​បរិវេ​ណ​ខាង ​លើ ប្រៀប​ដូច​ជា​ដុត​កាំជ្រួច​តណ្ហា​ឲ្យ​បាញ់​ឡើង​យ៉ាង​ខ្ពង់​អញ្ចឹង…។

6- ស្លឹក​ត្រចៀល (Ears)
ត្រង់ ​ចំនុច​នេះ​សូម​ណែ​នាំ​ឲ្យ​លោក​ប្រើ​​បបូរ​មាត់​ អណ្តាតទៅ​ដាស់​អារម្មណ៍​នាង បូក​បញ្ចូល​ផង​ដែរ​ជា​មួយ​ខ្យល់​ដង្ហើម​ស្រាល​ៗ​​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្លឹក​ត្រចៀក ​របស់​នាង ឬ​ក៏​អាច​បន្ថែម​ជា​មួយ​សំឡេង​ខ្សឹប​ប្រា​ប់​សសើរ​នាង ​បង្ហាញ​ពី​​សេចក្តី​ស្រឡាញ់​ និង​ត្រូវ​ការ​នាង។ សូម​ធានា នាង​មិន​ត្រឹមតែ​រំភើប​ស្រើប​ស្រាល​ អណ្តែត​អណ្តូង រវើរវាយ​ក្នុង​សេចក្តី​សុខ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​នាង​រិត​តែ​បាក់​ស្រឡាញ់​លោក​ទ្វេ​ដង ឬ​ត្រី​ដង​ក៏​ថា​បាន។

5- ប្រអប់​​ជើង (Feet)
ស្ត្រី ​ជា​ច្រើន​ចូល​ចិត្ត​ការ​ច្របាច់ ស្ទាប់​អង្អែល អេះ​ស្រាលៗ បាត​ជើង​ ចន្លោះ​ម្រាម​ជើង និង​កជើង​នាង​ណាស់។ ការ​ច្របាច់​កែង​ជើង ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ការ​ដាស់​ភ្ញោច​អារម្មណ៍​ភេទ​ស្ត្រី​បាន​យ៉ាង​ល្អ។ បើ​បុរស​ឈាន​ដល់​ការ​​ខាំញិញ​ស្រាលៗ​ត្រង់​បរិវេណ​ដែល​និយាយ​ដល់​ខាង​លើ នោះ​ល្បឿន​នៃ​ការ​ដាស់​ភ្ញោច​នាង​កើន​ឡើង​ទ្វេ​ដង សូមធានា​ថា​នាង​និង​ជាប់​ចិត្ត​រសជាតិ​នេះ​គ្មាន​ថ្ងៃ​ភ្លេច​ទេ។

អាន​ត… 

August 22, 2006

សំរាប់​ស្ត្រី​ធុញទ្រាន់​សិច​ស្ទីល​ចាស់​ៗ​ជាមួយ​ស្វាមី​...​

ប្រភព​៖  Sexperience

សំណួរ៖ នាង​ខ្ញុំ​ធ្លាប់​រួម​ភេទ​ជា​មួយ​ស្វាមី​ ជា​ច្រើន​បែប​ច្រើន​យ៉ាង​មក​ហើយ តែ​ឥឡូវ​​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចាប់​ផ្តើម​ធុញទ្រាន់​និង​ការ​រួម​ភេទ​ណាស់ សូម​ Sexperience ជួយ​ណែនាំ​អ្វី​ដែល​ប្លែក​ថ្មី ហើយ​​មាន​សុវត្ថិភាព​ និង​ជួយ​ឲ្យ​នាង​ខ្ញុំ​​ទទួល​បាន​នូវ​អារម្មណ៍​ល្អៗ​ឡើង​វិញ ពេល​រួម​រ័ក​ជាមួយ​ស្វាមី​នាង​ខ្ញុំ​ផង​។

ចម្លើយ៖ តាម​រយៈ​​​ការ​សិក្សា​ទៅ​លើ​ព្រឹត្តិកម្ម​ផ្លូវ​ភេទ​របស់​ក្រុម​ហ៊ុន​ស្រោម​អនាម័យ​ Durex Global Survey សំរាប់​ឆ្នាំ​​២០០៥ បង្ហាញ​ថា៖ កន្លែង​ដែល​មនុស្ស​ទូទាំង​ពិភព​លោក​និយម​ចូល​ចិត្ត​រួម​រ័ក​បែប​ប្លែក​ៗ ថ្មីៗ មាន​ដូច​ជា​នៅ​ក្នុង​ឡាន, បន្ទប់​ទឹក, សួន​សាធារណៈ ។ល។ ទាំង​នេះ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ជំនួយ​ការ​សំរាប់​ឆ្លើយ​តប​នឹង​សំនួរ​ខាង​លើ, ​៥០%​នៃ​ប្រជា​ជន​អាស៊ី​អាគ្នេហ៍​ចូល​ចិត្ត​រួម​រ័ក​ក្នុង​បន្ទប់​ទឹក​, វា​ល្អ​ម្យ៉ាង​ដែរ​ តែ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​ថា​​មាន​អនាម័យ​ល្អ។ បើ​មាន​អាង​ងូត​ទឹក​ក្នុង​បន្ទប់​ទៀត​នោះ​រឹត​តែ​ល្អ លាង​សំអាត​រាង​កាយ​ឲ្យ​ស្អាត​មុន​ចុះ​ទៅ ប្រើ​ស្ទីល Woman On Top នោះ​អ្នក​ហ្នឹង​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​ភេទ​ដែល​រំភើប​ មួយ​បែប​ថ្មី​ទៀត​ជាក់​ជា​មិន​ខាន។

ការ​រួម​រ័ក​ក្នុង​រថយន្ត​ក៏​ជា​វិធី​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ខាង​លើ​មួយ​ដែល​ប្លែក​ម្យ៉ាង​ដែរ អ្នក​ហ្នឹង​ទទួល​បាន​នូវ​អារម្មណ៍​រំភើប ភ័យ​អរជា​ដើម។ តែ​អ្នក​ត្រូវ​ចាក់​សោរ​ឡាន​ឲ្យ​ជាប់​ល្អ បើ​ឡានមាន​វាំង​នន​នោះ​រិត​តែ​ល្អ​ថែម​ទៀត តែ​ស្ត្រី​ទាំង​ឡាយ​គួរ​ចាំ​ថា​ មិន​ត្រូវ​ទៅ​កេះ​កៀវ​ស្វាមី​ពេល​គេ​កំពុង​បើក​ប​រ​ជា​ដាច់​ខាត ព្រោះ​វា​អាច​កើត​ឧបទ្ទេវ​​ហេតុអន្តរាយ​ដល់​អ្នក​បាន។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​ជ្រើស​កន្លែង​ចត​ឡាន​ ដូច​ជា​ក្នុង​ផ្ទះខ្លួន​ឯង ឬ​ចំណត​ឡាន​ដែល​ស្ងាត់​មិន​សូវ​មាន​មនុស្ស​ទៅ​ដល់ ​ឬ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​គិត​ថា​មិន​មាន​អ្នក​មក​រំខាន​អារម្មណ៍​អ្នក​ទាំង​ពីរ។

បច្ចុប្បន្ន​នេះ​គេ​មាន​ Gel រំអិល​រូប​មន្ត​ធ្វើ​មក​ពី​ទឹកប្រភេទ Warm Gel ដែល​ផ្តល់​កំដៅ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​កក់​ក្តៅ ក៏​ដូច​ជា​ការ​ដុត​រោល​កំដៅ​​តណ្ហា​អ្នក​ក្នុង​ពេល​កំពុង​ប្រត្តិ​បត្ត​ការ​ Gel ប្រភេទ​នេះ​កំពុង​មាន​ការ​ពេញ​និយម​ណាស់​​ក្នុង​ចំណោម​យុវវ័យ​នៅ​អឺ​រ៉ុប អ្នក​អាច​សាក​ល្ប​ង​រក​ទិញយក​មក​សាក​មើល។ សំរាប់​អ្នក​ដែល​មិន​ចូល​ចិត្ត​កំដៅ​នៅ​ក្នុង​ពេល​រួម​រ័ក​ នៅ​មាន​ Gel មួយ​ប្រភេទ​ទៀត​គឺ Cool Gel វា​ជា​ជម្រើស​មួយ​ដ៏​ល្អ​សំរាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​សាង​អារម្មណ៍​ប្លែក​ ហើយ​សំខាន់​វា​ជា​ជម្រើស​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព​សំរាប់​អ្នក។ សាក​ល្បង​វិធី​ខាង​លើ​ទៅ​មិត្ត​ស្ត្រី​ទាំង​ឡាយ​នឹង​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ប្លែក​ៗថ្មី​ៗក្នុង​ការ​រួម​រ័ក​ជា​មួយ​ស្វាមី ហើយ​នៅ​ពេល​ណា​ធុញ​ទ្រាន់​នឹង​​វិធី​ខាង​លើ​ពេល​ណា​អាច​សសេរ​មក​សួរ Sexperience ម្តង​ទៀត​ណា!

August 21, 2006

មាន​អី​ៗ... ម៉ោងណា​​​ល្អ​​បំផុត​សំរាប់អ្នក​?

​ប្រភព​៖ ឯកសារ​បរទេស​

ម៉ោង​ ០6.00នាទី ពេល​ព្រឹក​
ជា​ពេល​វេលា​ដែល​មិន​ល្អ​សំរាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ​ច្រើន តែ​ល្អ​សំរាប់​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ការ​ដាស់​អារម្មណ៍​ឲ្យ​​ភ្លឺ​ថ្លា ព្រោះ​រាង​កាយ​របស់​យើង​បាន​ផលិត​អ័រមូន​ភេទ​​មុន​ពេល​នេះ​ ២ម៉ោង​រួច​ទៅ​ហើយ​។ បើ​សិន​ជា​អ្នក​មិន​ទាន់​ភ្ញាក់​ដឹង​ខ្លួន​ច្បាស់​នៅ​ឡើយ​ក៏​មិន​អីដែរ ការ​រួម​ភេទ​​ពាក់​កណ្តាល​ដេក​ពាក់​កណ្តាល​ភ្ញាក់​បែប​នេះ​ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​​មាន​អារម្មណ៍​រំភើប​ប្លែក​​មួយ​បែបទៀត​។

ម៉ោង​ 08.00នាទី (​ថ្ងៃ​សៅរ៏ អាទិត្យ)
ជា​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​ទាំង​ពីរ​បាន​គេង​យ៉ាង​ឆ្អែត ពេល​ភ្ញាក់​ថ្ងៃ​បន្តិច​បែប​នេះ​ ជា​ពេ​ល​វេលា​ដ៏​ល្អ​សំរាប់​អ្នក​ទាំង​ពីរ​បន្ថែម​រសជាតិ​ស្នេហ៍​ឲ្យ​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក​ជំនួស​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ ការ​មាន​សិច​ក្នុងម៉ោង​ពេល​នេះ​ អាច​ជួយ​ឲ្យ​ដំណើរ​​ឈាម​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ធ្វើ​ការ​បាន​ល្អជាង​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទៅ​ទៀត​។

បញ្ជាក់៖ គួ​រ​ប្រើ​ពេល​វេលា​ធ្វើ​ការ​បបោស​អង្អែល​ ច្របាច់​ស្ទាប និង​សាក​ល្បង​រសជាតិ​ស្នេហ៍​បែប​ថ្មីៗ​ខ្លះ ព្រោះ​អ្នក​មិន​សូវ​មាន​ពេល​ច្រើន​សំរាប់​ បន្ថែម​រស​ជាតិ​ស្នេហ៍​​​ដូច​នេះ​ទេ ពេល​អ្នក​សាក​ល្បង​វិធី​ថ្មី​ៗ​អ្នក​នឹងមាន​អារម្មណ៍​​ដូច​ជា​កាល​ពេល​ដែល​អ្នក​ជួប​គ្នា​ដំបូង​អញ្ចឹង។

ម៉ោង​ 01.00នាទី ​រសៀល
អ្នក​ទើប​ទទួល​ទាន​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​រួច​ថ្មីៗ វា​ជារយៈ​ពេល​ដែល​រាង​កាយ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​សំរាក​(ពុលបាយ) ដើម្បី​ឲ្យ​ក្រពះ​ធ្វើ​ការ​រំលាយ​អាហារ។ ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​គួរ​មាន​សិច​ក្នុង​ពេល​នេះ​ទេ គ្រាន់​តែ​គេ​ង​ឱប​គ្នា​ជជែក​គ្នា​លេង​ ឬ​មើល​ទូរទស្សន៍​ទៅ​អ្នក​នឹង​មាន​សេចក្តី​សុខ​ហើយ។

ម៉ោង​ 03.00នាទី​ រសៀល​
រ៉ូមែន​ទិច​មិន​ចាញ់​ពេល​ព្រឹក​ទេ​ ព្រោះ​រាង​កាយ​បាន​បង្កើត​អ័រមូន Endorphine ដែល​ជា​អ័រមូន​​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​សប្បាយ ចេញ​មក​​យ៉ាង​ច្រើន​ជា​ពិសេស​។ ពេល​នេះ​ហើយ​ជា​ពេល​ដែល​ ល្អ​សំរាប់​រាង​កាយ​អ្នក​ក្នុង​មាន​សិច គួរ​សាក​ល្បង​វិធី​សាស្ត្រ​ថ្មីៗ​ដើម្បី​បន្ថែម​រស​ជាតិ​ស្នេហ៍​​ឲ្យ​ដល់​ជីវិត​គូ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​កាន់​តែ​មាន​ភាព​ស្រស់​ថ្លា​ថែម​ទៀត​។

ម៉ោង​ 05.00នាទី ល្ងាច​
តាម​រយៈ​ការ​សង្កេត​ធ្វើ​ឲ្យ​ឃើញ​ថា វា​ជា​ពេល​វេលា​ដែល​រាង​កាយ​បុរស​ផលិត​ស្ពែម​មក​ច្រើន​បំផុត ទើប​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ពេល​ដែល​បុរស​មាន​អនុភាព​ខ្លាំង​ក្លា​បំផុត ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​មាន​កូន​​ឆាប់ៗ កុំ​នៅ​ចាំ​យូរ​ចាប់​ផ្តើម​ប្រតិបត្តិ​ការ​ភ្លាម​ទៅ។​

ម៉ោង​ 09.00នាទី យប់
ជា​ពេល​ដែល​រាង​កាយ​ផលិត​អ័រមូន​មែនឡា​​ថូនីន ​ជា​អ័រមូន​នៃ​សេចក្តី​សុខ ដែល​ត្រូវ​និង​អារម្មណ៍​ភេទ​ជាទី​បំផុត។ អ្នក​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​បរិកាស​រ៉ូមែន​ទិច ជាមួយ​ក្លិន​ក្រអូប​ប្រហើរ សំលេង​តន្ត្រី​ស្រទន់ ក្រេប​រសជាតិ​ស្រាក្រហម​បន្តិច បូក​រួម​និង​ការ​បបោស​អង្អែល​ថ្នាក់ថ្នម​​ពោរ​ពេញ​ដោយ​សេចក្តី​ស្រឡាញ់​។ នេះ​ជា​ពេល​ដែល​ល្អ​បំផុត​សំរាប់​ការ​រួម​ភេទ​របស់​គូរ​ស្នេហ៍​​ដើម្បី​ឲ្យ​ជីវិត​គូស្រស់​ថ្លា។

August 20, 2006

មនុស្ស​ព្រៅ​​​អាច​មាន​អាយុ​ខ្លី​មែន​ឬ​?

ប្រភព៖ X-cite
ប្រែ​សំរួល​ដោយ៖ Kv

ជីវិត ​អាពាហ៍ពិពាហ៍​​ដែល​ល្អ​​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​មាន​សុភាព​ល្អ លទ្ធ​ផល​នៃ​ការ​ធ្វើ​ពិសោធន៍​បង្ហាញ​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា មនុស្ស​នៅ​ព្រៅ​ភាគ​ច្រើន​មានអាយុ​ខ្លី​ជាង​មនុស្ស​​រៀប​ការ​ ក៏​ដូច​ជា​អ្នក​ដែល​ជួប​ប្រទះ​បរាជ័យ​ក្នុង​ជីវិត​គូ​ដែល​ឈាន​ដល់​ការ​លែង​ លះ​ ហើយ​​ត្រូវ​ប្រើជីវិត​កណ្តោច​កណ្តែង​ម្នាក់​ឯងក្នុង​សង្គម ព្រម​ទាំង​គ្នានកូន​ចៅ​មក​ចាំ​មើល​ថែ​ផ្តល់​នូវ​កំលាំង​ចិត្ត​​ផង​ដែរ​។

អ្នក​ជំនាញ​មក​ពី​មហា​វិទ្យា​ល័យ​កាលីហ្វ័រញ៉ា​ ក្នុង​ក្រុង​ឡូស​អាន់​ជែល​ឡេស​ (UCLA) បាន​ធ្វើ​ការ​សិក្សា​លើ​ទិន្នន័យ​ប្រជាជន​ និង​សំបុត្រ​មរណៈ ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​ទៅនឹង​ជន​ជាតិ​អាមេរិច​​ពេញ​វ័យប្រហែល​ 67000​នាក់ នៅ​ចន្លោះ​ឆ្នាំ​ 1989-1997 អ្វី​ដែល​គេ​សំគាល់​ឃើញ​គឺ ក្នុង​ឆ្នាំ​​1989 ប្រហែល​ ៥០%​ របស់​ប្រជា​ជន​ក្រុម​នេះ​បាន​រៀប​ការ​, ប្រហែល​ 10%​ជា​ពោះម៉ាយ​ឬ​មេមាយ, ប្រហែល​ 12,5% លែង​លះ​គ្នា និង​ប្រមាណ​ជា​ 3% រស់​នៅ​ផ្សេង​ពី​គ្នា ចំណែក​ 5% ​ដែល​នៅ​សល់​​រស់​នៅ​ជា​មួយ​សង្សារ​ដោយ​មិន​បាច់​រៀបការ​ និង​ 20% មិន​ធ្លាប់​បាន​រៀប​ការ​ទេ។ មក​ទល់​ឆ្នាំ​ 1997 អាយុ​របស់​មនុស្ស​ក្រុម​ខាង​លើ​បាន​កើន​ឡើង ហើយ​បញ្ហាសុខភាព​ជា​មូល​ហេតុ​ចម្បង​​នៃ​ការ​ស្លាប់​របស់ពួក​គេ ​អ្នក​វិភាគ​គិត​ថា​ ទំនាក់​ទំនង​យ៉ាង​ខ្លាំង​រវាង​ជីវិត​គូ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ក្រុម​ខាង​លើ​ មាន​អាយុ​វែង​បាន​។

ក្រោយ​ពេល​ធ្វើ​ការ​ពិចារណា​​រឿង​អាយុ និង​សុភាព​ជា​អង្គ​ប្រកប​ឃើញ​ថា​ ក្រុម​មនុស្ស​ដែល​ប្រឈម​មុខ​អាច​ច្រើន​ឡើង​ដល់ 40% និង​ 27% សំរាប់​ក្រុម​ដែល​លែង​លះ ឬ​បែក​ផ្លូវ​គ្នា ដែល​ស្លាប់​ក្នុង​រវាង​ឆ្នាំ 1989-1997 ប្រៀប​ជា​មួយ​ក្រុម​ដែល​​ប្រើ​ជីវិត​គូ​។ មនុស្ស​ដែល​មិន​បាន​រៀប​ការ​បាន​ស្លាប់​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​ខាង​លើ​រហូត​ដល់​ទៅ 58%។ ការ​ប្រឈម​មុខ​ដែល​ខ្លាំង​ជាង​គឺ​ក្រុម​បុរស​ដែល​នៅ​កំលោះ ដែល​មាន​អាយុ​រវាង 19-44​ឆ្នាំ ហើយមិន​ធ្លាប់​រៀប​ការ​ មាន​អត្រា​មរណៈ​ច្រើន​ជាង​ក្នុង​បុរស​ដែល​មាន​អាយុ​ដូច​គ្នា​តែ​មាន​​រស់​នៅ ​ជា​មួយ​ភរិយា​ និង​គ្រួ​សារ​រហូត​ដល់​ទៅ​ 2​ដង។ មាន​សៀវ​ភៅ​របស់​ក្រុម​គ្រូ​ពេទ្យ​ស្រាវ​ជ្រាវ​នៃ​ប្រទេស​អង់គ្លេស បង្ហាញ​ប្រាប់​ថា មនុស្ស​ដែល​មិន​ធ្លាប់​រៀប​ការ​ អាច​ប្រឈម​មុខ​ទៅ​នឹង​សភាវៈ​កណ្តោច​កណ្តែង​ក្នុង​សង្គម និង​ខ្វះ​កំលាំង​ចិត្ត​ជំរុញ​គាំទ្រ​ពី​សំណាក់​កូន​ចៅ​ ឬ​ញាតិ​មិត្ត​ថែល​ទៀត​ផង។​

លោក​សាស្រ្តា​ចារ្យ Robert Cablen ប្រធាន​ក្រុម​ស្រាវ​ជ្រាវ​​បាន​ធ្វើ​ការ​វិភាគ​លំអិត​ថា មូល​ហេតុ​នៃ​ការ​ស្លាប់​មុន​វ័យ​របស់​ក្រុម​​យុវវ័យ​​មិន​ធ្លាប់​រៀប​ការ​គឺ ការ​ឆ្លង​ជំងឺដូចជា អេដស៍​ពី​ការ​មាន​ភេទ​សម្ព័ន្ធ​មិន​​មាន​សុវត្ថិភាព។ មូល​ហេតុ​ចម្បង​​នៃ​ការ​ស្លាប់​របស់​មនុស្ស​វ័យ​កណ្តាល​​និង​វ័យ​ចំណាស់​ ដែល​មិន​ធ្លាប់​ឆ្លង​កាត់​ជីវិត​រៀប​ការ​គឺ រោគ​បេះ​ដូង និង​ជំងឺ​រ៉ាំ​រ៉ៃ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ បើ​សិន​ជា​យើង​មើល​រំលង​ព្រឹត្តិ​កម្ម​ក្រុម​ដែល​ប្រឈម​មុខ​បញ្ហា​ផ្លូវ​ភេទ ​ ក្រុម​មនុស្ស​ព្រៅ​បែរ​ជា​មើល​ថែ​សុខភាព​ខ្លួន​ល្អ​ជាង​ដូច​ជា៖ ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​តិច​ជាង ហាត់​ប្រាណ​​ច្រើន​ជាង និង​ធាត់​តិច​ជាង​ក្រុម​មនុស្ស​ដែល​មាន​គ្រួសារ។

August 19, 2006

ថើបគ្នា១៥នាទីពេលព្រឹក

ភាព​អស្ចារ្យ​សម​ទទួល​យក​បាន ដោយ​យោង​តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ​របស់​លោក​សាស្ត្រចារ្យ អ៊ែលវ៉ារែល ឡាវរី នៅ​រដ្ឋ​ឡូសអ៊ែនជឺឡេស របស់​សហរដ្ឋ​អាមេរិក បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា រយៈ​ពេល​ផ្អែម​ល្ហែម​១៥​នាទី​នាពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​នឹង​មាន​ឥទ្ធិពល​ស្មើ​និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នា​ពេល​ព្រឹក​នោះ​ដែរ ។

សារ​សំខាន់​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​បំផុត​នៃ​ការ​ថើប​គ្នា​នៅ​ពេល​ព្រឹកព្រលឹម​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ហេតុផល​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ ៖

  • ការ​ថើប​គ្នា​ពេល​ព្រឹក​ឡើង​ស្រើបស្រាល​ប៉ះ​ដៃ​ប៉ះ​ជើង ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​កំរើក​បន្តិច​ម្ដងៗ​(មិន​លឿន​ពេក) ដែល​សម្រប​ទៅ​និង​សម្ពាធ​ក្រោយ​ពេល​ទទួល​ទាន​ដំណេក​រួច ។
  • កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង​ស្មុគស្មាញ​នៅ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​និង​បំបាត់​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​មុន​ថ្ងៃ​រះ​មក​ដល់ ។
  • បម្រែបម្រួល​គំនិត ចលនា​សរសៃ​ឈាម​នៃ​ជាតិ​រំអិល និង​បាន​ប្រឆាំង​បាតុភូត​ទឹក​ពី​សរសៃ​ឈាម​ទៀត​ផង ។
  • បន្ថយ​តួ​នាទី​បេះ​ដូង​ឲ្យ​មាន​កម្រិត​ធម្មតា​មាន​ស្ថេរភាព​ល្អ ។
  • ដាស់​រំញោច​សមត្ថភាព បន្សាប​ជាតិ​ពុល​របស់​ថ្លើម ។
  • បន្ថែម​បរិមាណ​ខ្យល់​នៅ​ក្នុង​សួត​និង​បង្កើត​គម្រោង​ទប់ស្កាត់​ធូលី​នៅ​តាម​បំពង់​ខ្យល់ ។
  • ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ជ្រះ​ថ្លា និង​រហ័សរហួន ហើយ​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ស្រើបស្រាល​ជា​ពិសេស​បំផុត ។

August 18, 2006

ស្វាមី​មាន​អាយុ​ច្រើន​ ប្រពន្ធ​មាន​ឱកាស​រលូត​កូន​ច្រើន​

ប្រភព៖ ឯក​សារ​​បរទេស​
ប្រែសំរួល​ដោយ​៖ Kv

អ្នក ​វិភាគ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្រ្ត​សង្ស័យ​ថា អាយុ​របស់​ឪពុក​អាច​មាន​ចំណែក​ធ្វើ​ឲ្យ​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​ងាយ​នឹង​រលូត​បាន ក្នុង​ខណៈ​ដែល​អាយុ​របស់​ម្តាយ​ បែរ​ជាគ្នាន​​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ទៅ​វិញ។

ក្រុម​អ្នក​វិភាគ​របស់​មហាវិទ្យា​ល័យ​កូឡំបៀរ​ ផ្នែក​វិទ្យាសាស្ត្រ​សុខភាព​សាធារណៈ នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិច​ បាន​ធ្វើ​សេចក្តី​រាយ​ការណ៍​ស្តីពី​លទ្ធ​ផល​នៃ​ការ​សិក្សា​លើ​ស្ត្រី​ដែល​ មាន​ផ្ទៃពោះ​ចំនួន​ ១៤០០០​នាក់ ​ថា៖ ក្រុម​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ស្វាមី​អាយុ​ច្រើន​ជាង​ ៤០ឆ្នាំ មាន​ឱកាស​រលូត​កូន​ខ្ពស់​ជាង​ក្រុម​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ស្វាមី​អាយុ​ពី ២៥ ទៅ​ ២៩ឆ្នាំ រហូត​ដល់​ ៦០%។

ទន្ទឹម​គ្នានេះ​ដែរ​មាន​របាយការណ៍​មួយ​ទៀត​បានបញ្ហាញ​ថា ទោះ​បីជា​បុរស​អាច​ផលិត​មេ​ជីវិត​ឈ្មោល​(អសុចិ) បាន​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ស្លាប់​ ឬ​មាន​ន័យ​ថា​បុរស​អាច​មាន​កូន​បាន​រហូត​​ដល់​វ័យ​ចំណាស់​ក៏ដោយ​ តែ​លទ្ធ​ផល​របស់​ការ​សិក្យា​បាន​បញ្ហាញ​ថា ភាព​ពេញ​លក្ខណៈ​នៃ​ការ​បន្ត​ពូជ​តែង​តែ​ស្រុត​ចុះតាំង​ពី​ពេល​ដែល​បុរស​មាន​ អាយុ​ច្រើន​បន្តិច។ បុរសជា​ឪពុក​ដែល​មាន​អាយុ​ច្រើន​ ប្រឈម​មុខ​នឹង​ការ​មាន​កូន​ដែល​មិន​គ្រប់​លក្ខណៈ ព្រោះ​តាម​រយៈ​ការ​សិក្សា​ថ្មី​ៗនេះ​រក​ឃើញ​ថា សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​បន្ត​ពូជ​របស់​បុរស​ ចាប់​ផ្តើម​ស្រុត​ចុះ​នៅ​ពេល​បុរស​ឈាន​ចូល​អាយុ​ ៤០ឆ្នាំឡើង​ទៅ ដូចគ្នា​ទៅ​ហ្នឹង​ភាព​ពេញ​លក្ខណៈ​ក្នុង​ការ​បន្ត​ពូជ​របស់​ស្ត្រី​ដែល​ចាប់​ ផ្តើម​ស្រុត​ចុះ​នៅ​ពេល​ស្ត្រី​ឈាន​​ចូល​អាយុ​ ៣៥​ឆ្នាំ​ ឡើង​ទៅ។

August 17, 2006

គុណ​​តម្លៃ​​ផ្លែ​ឈើ​សំរាប់​សុខភាព

ផ្នែក: សម្រស់

ប្រភព៖ ឯក​សារ​បរទេស​

យើង ​បាន​ដឹង​ហើយ​ថា​ផ្លែ​ឈើ​ជា​អាហារ​ពិសេស​ ស្ថាប័ន​អាហារ​​របស់​សហរដ្ឋ​អាមេរិច​ បាន​ណែ​នាំ​ឲ្យ​ទទួល​ទាន​បន្លែ​​ផ្លែ​ឈើ​ រួម​គ្នា​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ប្រហែល​មួយ​គីឡូក្រាម​ ព្រោះ​បន្លែ​ និង​ផ្លែ​ឈើជា​ប្រភព​ថាមពល ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​រឹងមាំ និង​ប្រាស​ចាក​រោគ​ភ័យ​ទាំង​ឡាយ។ មនុស្ស​យើង​ភាគ​ច្រើន​មិន​សូវ​បាន​ដឹង​ពី​ផល​ប្រយោជន៍​ដ៏​ពិត​ប្រាកដ​របស់​​ ផ្លែ​ឈើ​ទេ ដូច្នេះ​យើង​សូម​លើក​យក​គុណតម្លៃ​ដ៏​ពិត​ប្រាកដ​របស់​ផ្លែ​ឈើ​មក​បង្ហាញ​ជួន ​ដូចខាង​ក្រោម៖

គុណ​តម្លៃ​ពិតពី​ផ្លែ​ឈើ
ផ្លែ​ឈើ​ជា​ប្រភព ​នៃ​ កាបូហាយ​ដ្រេត ដែល​ប្រកប​ទៅ​ដោយ​សារជាតិ​អាហារ​ ដែល​រាង​កាយ​ត្រូវ​ការ​ជាច្រើន​យ៉ាង​ មាន​ដូចជា៖ ម្សៅ​ និង​ស្ករ ដែល​ផ្តល់​ថាមពល, វីតាមីន, និង​រ៉ែ ដែល​ជួយ​សំរួល​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​រំលាយ​អាហាររបស់​​រាង​កាយ(Metabolism)។​ សសៃ​អាហារ​ (សសៃ​ផ្លែ​ឈើ)​ ជួយ​សំរួល​ក្នុងការ​បន្ទោបង់ បញ្ចុះ​កូឡេស្តេរ៉ូល និង​សារធាតុ​ការ​ពារ​ជំងឺ​មហា​រីក។ ផ្លែ​ឈើ​ភាគ​ច្រើន​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ឬ​គ្នាន​តែ​ម្តង​ ប្រភេទ​ខ្លះ​ផ្តល់​ប្រូតេអ៊ីន​តិច​តួច​ប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះ​ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើ​ទើប​ទទួល​បាន​នួវ​គុណតម្លៃ​​ដូច​ជា៖

ស្វាយ ​ខ្ចី​ 200ក្រាម ផ្តល់​ថាមពល 62​ គីឡូកាល់ឡូរី, សសៃ​អាហារ ៦ក្រាម​, ប៉ូ​តាស្យូម, ផូស្វរ, កាល់ស្យូម, វីតាមីន​ C, ប្រូតេអ៊ីន និង​ជាខ្លាញ់​បន្តិច​បន្តួច បូក​រួម​និង​ធាតុ​រ៉ែ​មួយ​ចំនួន​ផ្សេងៗ​ទៀត។​

វីតាមីន​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ
ជា ​ជំនួយ​ការ​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​ប្តូរ​ពី​ស្ក​រទៅ​ជា​ថាមពល បើ​ខ្វះ​វីតាមីន​រាង​កាយ​និង​ខ្វះ​ថាមពល ទោះ​បី​ជា​មាន​ស្ករ​នៅ​ក្នុង​កោសិកា​ជាច្រើន​ដ៏​ដោយ អ្នក​និង​កើត​មាន​អាការៈ​ដូច​ជា​ ខ្វះជាតិ​ស្ក​រក្នុង​ឈាម ហើយ​រាង​កាយ​តម្រូវ​ឲ្យ​ទទួល​ទាន​អាហារ​បន្ថែម​ ទាំង​ដែល​សារជាតិ​អាហារ​ក្នុង​កោសិកា​ប្រើ​មិន​ទាន់​អស់ក៏ដោយ។

ស្ករ​​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ
គឺ ​ជា​ស្ករ​គ្លូ​កូស, ហ្វ្រុត​តូស, សូកូស ដែល​ផ្តល់​បរិមាណ​ថាមពល​ស្មើ​និង​ស្ករ​ស ឬ​ស្ករ​ប្រភេទ​ផ្សេងៗ​ទៀត (Simple Carbohydrate) គឺ​ 1​ក្រាម​ផ្តល់​ថាមពល 4​គីឡូកាល់ឡូរី។ ទោះ​បី​ជា​ផ្លែ​ឈើ​អាច​មិន​រស​ជាតិ​ផ្អែម​ តែ​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ​មាន​ជាតិ​ទឹក​ពី 60 ដល់​ 96% ធ្វើ​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ដែល​មាន​ក្នុង​នោះ​ត្រូវ​ថយ​ចុះ​ទៅ​វិញ។ ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ​ជា​កាបូហាយ​ដ្រេត​លាយ​ជាមួយ​ជាគ្នា​ នៅ​ពេល​ត្រូវ​បាន​កិន​រំលាយ​ដើម្បី​បំបែក​ជាតិ​ស្ករ​ចេញ​ក្នុង​ក្រពះ​ត្រូវ​ ចំណាយ​ពេល​យូរ តែ​ជាតិ​សសៃ​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ​ក៏​បឺត​យក​ជាតិ​ស្ករ​មួយ​ចំណែក​ថែម​ទៀត ដូច្នេះ​ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើ​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មាន​លំនឹង និង​បង្កើត​ថាមពល​បាន​ជានិច្ច​។

ជ្រើស​រើស​ផ្លែ​ឈើ​យ៉ាង​ណា​សំរាប់​ទទួល​ទាន?
ការ ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​ផ្អែម​ខ្លាំង​អាច​ឲ្យ​អ្នក​ធាត់​បាន គួរ​ញាំ​ផ្លែ​ឈើ​ណា​ដែល​មិន​ផ្អែម​ខ្លាំងដូច​ជា៖ ចេក,​ ទំពាំង​បាយ​ជូរ, ប៉ោម, ក្រូច, សាវម៉ាវ, សារី, ត្របែក,​ ស្វាយ​ខ្ចី,​ ឪឡឹក, និង​ម្នាស់​ជាដើម។ ក្រៅ​ពី​នេះ​អ្នក​គួរ​ជ្រើស​យក​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​ៗ ស្អាត ដើម្បី​ភាព​ស្រស់​ថ្លា​ និង​កម្លាំង​រឹងមាំ ឃ្លាត​ឆ្ងាយ​ពី​រោគ​ភ័យ​ទាំង​ឡាយ ហើយ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​វា​អាច​ជួយ​ការពារ​អ្នក​ពីជំងឺ​មហារីក​បាន​ទៀត​ផង។

សម្រាប់ ​ស្ត្រី​ដែល​ត្រូវ​ការ​ ស្បែក​ស្អាត ភ្លឺ​រលោង​ ម៉ត់ខៃ និង​មាន​សំណើម​គួរ​ព្យាយាម​ទទួលទាន​​បន្លែ​ផ្លែ​ឈើ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន។ ការ​ញាំ​ម្ជូរ​ (ស្វាយ​ខ្ចី, ត្របែក, កំពីងរាជ, ម្កាក់…) ជា​ទំលាប់​មួយ​ដ៏​ល្អ​​សម្រាប់​ស្ត្រី តែ​គួរ​ទំលាប់​ញាំ​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់ៗ មិន​មែន​ជារបស់​​ជ្រក់​ ឬ​ត្រាំ​នោះ​ទេ​។ ការ​ញាំ​របស់​ជ្រក់​ ឬ​ត្រាំ​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ត្រី​បាន​ទទួល​នូវ​អ្វី​ដែល​ផ្ទុយ​ពីការ​ ផ្តល់​ឲ្យ​របស់​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់ៗ ដូច​ជាមានបញ្ហា​រាករូស,​ រាង​កាយ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក ស្បែក​ស្ងួត​គ្នាន​សំណើម និង​បង្ក​ឲ្យ​ទៅជា​ជាំ​មុខ​ជា​ដើម​។ 

«« អត្ថបទចាស់ •  អត្ថបទថ្មី »»